在宅ワークは通勤がない反面、ずっと同じ部屋で仕事を続けるストレスがあります。
特に、
- 仕事量に波がある
- 待機時間が長い
- チャット返信待ちが多い
- オンライン会議まで暇
- 監視が緩い会社
このようなケースでは、どうしても空き時間が発生します。
そこで今回は、在宅勤務中のちょっとした暇つぶし・ストレス解消法をまとめました。
単純な「サボり」ではなく、仕事効率を落とさずにリフレッシュする方法として紹介しています。
少し息抜きするだけで集中力がかなり変わります。
なお、「会社勤務中の暇つぶし」については以下の記事でも詳しく紹介しています。
在宅勤務で「暇な時間」が発生する理由
例えば以下のような時間です。
- 上司からの返信待ち
- データ読み込み待ち
- 会議開始までの待機
- クライアント確認待ち
- 業務終了後の待機時間
- 仕事が早く終わった後
会社だと「席に座っているだけ」で仕事感がありますが、在宅勤務だと周囲の目がありません。
そのため、少しスマホを見るだけでも「サボっている感覚」になってしまう人も多いです。
しかし最近では、適度な休憩は生産性アップにつながるとも言われています。
実際、長時間ずっと集中し続ける方が難しいですよね。
テレワーク中の暇つぶしは悪いこと？
特に在宅勤務は、
- 孤独感
- 運動不足
- コミュニケーション不足
- オンオフ切り替え問題
- 自宅に閉じこもるストレス
など、メンタル面の疲労も大きいです。
そのため、適度な気分転換を入れた方が、結果的に効率が良くなるケースもあります。
誰とも会話しない日もありますからね。
在宅勤務・テレワーク中のリアルな声
テレワーク、想像以上に自由時間ある
在宅勤務、ちょっと休憩できるだけでかなりストレス減る
通勤ないだけで人生変わった
特に最近は「完全監視型」よりも「成果重視型」の会社が増えているため、
昔より自由度が高い働き方も増えています。
【2026年版】在宅勤務の暇つぶしおすすめ
① 動画配信サービスで映画・ドラマを見る
最近はスマホ・タブレット・PCで簡単に視聴できます。
特に人気なのは、
- 映画
- 海外ドラマ
- アニメ
- バラエティ
- 音楽ライブ
- 韓国ドラマ
など。
休憩時間に1話だけ見る人もかなり多いです。
代表的な動画配信サービスには、
「U-NEXT
」
や、
「ABEMA
」
などがあります。
② 電子書籍・漫画アプリを読む
1話だけ読めるので、会議前の5分〜10分でも楽しめます。
特に人気なのは、
- 少年漫画
- 異世界系
- ビジネス書
- 雑誌読み放題
- 実用書
など。
最近は「無料で読める範囲」もかなり増えています。
「電子書籍サービス
」
や、
「DMMブックス
」
などは利用者も多いです。
③ YouTubeを流し見する
最近は、
- 作業用BGM
- ラジオ系
- ゲーム実況
- キャンプ動画
- Vlog
- ガジェットレビュー
などを流しながら仕事する人も増えています。
「画面を見る」というより、ラジオ感覚で流している人も多いですね。
④ 軽いスマホゲームをする
特に、
- 放置ゲーム
- パズルゲーム
- カードゲーム
- 育成ゲーム
- 脳トレ系
などは短時間でも遊べます。
ただし、ハマりすぎ注意です笑。
⑤ 軽い筋トレ・ストレッチ
在宅勤務は本当に運動不足になります。
肩こり・腰痛・頭痛が増えた人も多いはず。
そのため、
- スクワット
- ストレッチ
- 肩回し
- 軽いヨガ
- 散歩
などを数分するだけでもリフレッシュになります。
特に午後の眠気対策にも効果的です。
⑥ コーヒー・お菓子タイム
在宅勤務だと気分転換が少ないので、
- コーヒー
- 紅茶
- 高級チョコ
- ナッツ
- コンビニスイーツ
などを楽しみにしている人もかなり多いです。
⑦ 副業・スキル販売
特に人気なのが、
- ブログ
- ライティング
- 動画編集
- イラスト販売
- AI活用
- スキル販売
など。
「ココナラ
」
のように、自分の得意を販売できるサービスも人気です。
⑧ 投資・株価チェック
特に、
- NISA
- 高配当株
- 投資信託
- 仮想通貨
- FX
など。
ただし、仕事中に熱中しすぎると危険なので注意しましょう。
⑨ AIツールで遊ぶ
画像生成AIや文章AIなど、短時間でも楽しめます。
意外と仕事の効率化アイデアが浮かぶこともあります。
⑩ 昼寝・パワーナップ
15分〜20分程度の昼寝は集中力回復にも効果的。
ただし寝すぎ注意です笑。
在宅勤務でサボりすぎるとどうなる？
例えば、
- 仕事が終わらない
- チャット返信が遅れる
- 監視ツールでバレる
- 評価が下がる
- 出社命令になる
など。
最近はPCログ管理をしている会社も増えています。
そのため、「適度な休憩レベル」に留めておくのが重要です。
在宅勤務を快適にするコツ
おすすめなのは、
- 椅子を変える
- モニター導入
- デスク改善
- 観葉植物を置く
- 間接照明を使う
- イヤホンを変える
など。
仕事環境を整えるだけでストレスがかなり減ります。
まとめ｜在宅勤務は「適度な息抜き」が重要
在宅勤務・テレワークは自由度が高い反面、ストレスも溜まりやすい働き方です。
そのため、適度に休憩したり暇つぶしを入れることで、逆に仕事効率が上がるケースもあります。
特に、
- 動画視聴
- 漫画
- YouTube
- ストレッチ
- 副業
- 軽いゲーム
などは、短時間でもリフレッシュしやすいです。
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